Cheguei na fase de cruzeiro. A minha durará exatos 116 dias de acordo com o site, mas estou preparada se tiver que se estender por mais um tempo. :)
Aqui, atividade física diária (30 minutos- caminhada recomendada) é obrigatória, bem como o consumo de 2 colheres de sopa de aveia (na fase de ataque eram 1 1/2 CS). Além disso, novos alimentos serão introduzidos. A lista dos alimentos permitidos (podem ser consumidos a vontade):
- Abobrinha
- Abóbora
- Agrião
- Aipo
- Alface
- Alho-poró
- Aspargos
- Berinjela
- Broto de soja (moyashi)
- Brócolis
- Cebola
- Chicória
- Chuchu
- Cogumelos
- Couve-de-Bruxelas
- Couve
- Couve-flor
- Endívia
- Erva-doce
- Espinafre
- Jiló
- Nabo
- Palmito
- Pepino
- Pimentão
- Quiabo
- Rabanete
- Repolho
- Rúcula
- Tomate
- Vagem
Nessa etapa da dieta há também alimentos que podem ser consumidos (inclusive nos dias de PP), mas com moderação:
- Amido de milho (1CS ou 20g)
- Actimel zero (1 unidade)
- Cacau sem açúcar (1 colher de café ou 7g)
- Creme de leite com máximo de 3% de gordura (1CS ou 30g)
- Farinha de soja (1CS ou 20g)
- Goji Beries (2 CS))
- Iogurte 0% de gordura com frutas ou mel (1 unidade)
- Iogurte de soja natural (1 unidade)
- Leite condensado diet 3% de gordura (1CS)
- Leite de soja (1 copo ou 150ml)
- Molho de soja light(1 colh de café ou 5g)
- Polenguinho light (1 unidade)
- Proteína de soja texturizada (30g crua)
- Queijo com até 7% de gordura (30g)
- Requeijão com até 7% de gordura (40g)
- Salsicha de frango ou peru com até 10% de gordura (100g)
- Tempeh (50g)
- Vinho para cozinhar (3CS ou 30g)
- Óleo (3 gotas)
Vale lembrar que essa etapa pode ser feita de algumas formas:
- Intercalando um dia de proteínas puras (PP) com um dia de proteínas e os itens acima (Proteínas e legumes- PL)
- Intercalando 5 dias de PP com 5 dias de PL
- 2 dias seguidos de PP e 5 dias de PL, intercalados
- 2 dias de PP e 5 dias de dieta leve.
Importante lembrar que os dois primeiros esquemas garantem um emagrecimento mais rápido. Os dois últimos são aconselhados para aquelas pessoas que não se adaptam bem aos esquemas 1 e 2 ou que querem uma perda de peso maior na região do corpo abaixo da cintura.
É isso aê galeraaaaa!! Força na peruca!! Cada dia de dieta é um dia mais próximo de virar filé!!!
Beijos!
