Esquemas da fase de Cruzeiro

Qual o melhor esquema?

A fase de Cruzeiro tem a possibilidade de ser feita de 4 formas: alternando um dia de PP com um de PL (esquema 1/1), alternando 5 dias de PP com 5 dias de PL(5/5), dois dias PP com 5 dias de PL (2/5 )e dois dias PP com 5 dias de dieta "normal" feita com moderação (2/0).

Cada forma tem vantagens e desvantagens (e o que na vida não tem, né?) e a forma a ser seguida durante a fase de cruzeiro é aquela que se adapta melhor a sua rotina, a sua motivação e ao seu emocional. Porque, o importante, é se manter na forma que você escolher até o final da fase de Cruzeiro, sem escapulidas, sem deslizes, sem mimimi. #soudurona

O esquema 1PP/1PL costuma ser muito adotado devido a facilidade de manter-se na dieta, já que vegetais e legumes podem ser consumidos dia sim, dia não. Além disso, ele permite que seja mantida uma ingesta de sais minerais e vitaminas de forma a não haver falta desses componentes no organismo.

Já o esquema 5PP/5PL, primeiro esquema criado, exige mais força de vontade e determinação. Somado a isso, é um programa que gera mais ansiedade, pois você fica 5 dias com uma dieta restrita, sendo mais fácil de ser "jacado" (gíria que significa melado, babado, quebrado. Rs). Contudo, o emagrecimento é mais rápido.

Os outros dois programas (2PP/5PL e 2PP/0) são os mais fáceis de serem mantidos. Possuem também vantagem para as mulheres que acumulam muita gordura nos quadris e coxas, pois permitem maior queima de gordura localizada nessas regiões. Contras: o emagrecimento é mais lento que nos outros esquemas e, no caso do 2/0, a pessoa pode não conseguir se controlar nos cinco dias de dieta moderada e babar o progresso feito nos dois dias de PP. Para que isso não aconteça é necessário contar as calorias ingeridas.

Eu comecei a fase de Cruzeiro com o esquema 1/1, pois achei que, ao alternar os dias com e sem legumes, a dieta ficaria menos pesada e mais fácil de ser levada. Não funcionou comigo. Eu levo comida e lanche de casa porque na rua é muito difícil encontrar alimentos adequados a dieta ou que caibam no bolso. Assim, todo dia eu estava na cozinha preparando algo diferente do dia anterior para levar à faculdade. Tive um trabalhão e um tempo gastos que eu não dispunha. Assim, logo depois da primeira semana mudei meu esquema para 5/5 e me adaptei com muito mais facilidade a ele! Agora faço os lanches, bolinhos e outros alimentos permitidos durante cada fase apenas uma vez por semana. Quanto a fome, não senti diferença de um esquema para o outro.

Conclusão: faça o esquema que se adapte melhor a sua rotina! Não se preocupe se o emagrecimento virá em dois meses ou três. O importante é que você não saia da dieta, assim o emagrecimento virá com certeza!!!

Beijos e força na peruca!