Esquemas da fase de Cruzeiro

Qual o melhor esquema?

A fase de Cruzeiro tem a possibilidade de ser feita de 4 formas: alternando um dia de PP com um de PL (esquema 1/1), alternando 5 dias de PP com 5 dias de PL(5/5), dois dias PP com 5 dias de PL (2/5 )e dois dias PP com 5 dias de dieta "normal" feita com moderação (2/0).

Cada forma tem vantagens e desvantagens (e o que na vida não tem, né?) e a forma a ser seguida durante a fase de cruzeiro é aquela que se adapta melhor a sua rotina, a sua motivação e ao seu emocional. Porque, o importante, é se manter na forma que você escolher até o final da fase de Cruzeiro, sem escapulidas, sem deslizes, sem mimimi. #soudurona

O esquema 1PP/1PL costuma ser muito adotado devido a facilidade de manter-se na dieta, já que vegetais e legumes podem ser consumidos dia sim, dia não. Além disso, ele permite que seja mantida uma ingesta de sais minerais e vitaminas de forma a não haver falta desses componentes no organismo.

Já o esquema 5PP/5PL, primeiro esquema criado, exige mais força de vontade e determinação. Somado a isso, é um programa que gera mais ansiedade, pois você fica 5 dias com uma dieta restrita, sendo mais fácil de ser "jacado" (gíria que significa melado, babado, quebrado. Rs). Contudo, o emagrecimento é mais rápido.

Os outros dois programas (2PP/5PL e 2PP/0) são os mais fáceis de serem mantidos. Possuem também vantagem para as mulheres que acumulam muita gordura nos quadris e coxas, pois permitem maior queima de gordura localizada nessas regiões. Contras: o emagrecimento é mais lento que nos outros esquemas e, no caso do 2/0, a pessoa pode não conseguir se controlar nos cinco dias de dieta moderada e babar o progresso feito nos dois dias de PP. Para que isso não aconteça é necessário contar as calorias ingeridas.

Eu comecei a fase de Cruzeiro com o esquema 1/1, pois achei que, ao alternar os dias com e sem legumes, a dieta ficaria menos pesada e mais fácil de ser levada. Não funcionou comigo. Eu levo comida e lanche de casa porque na rua é muito difícil encontrar alimentos adequados a dieta ou que caibam no bolso. Assim, todo dia eu estava na cozinha preparando algo diferente do dia anterior para levar à faculdade. Tive um trabalhão e um tempo gastos que eu não dispunha. Assim, logo depois da primeira semana mudei meu esquema para 5/5 e me adaptei com muito mais facilidade a ele! Agora faço os lanches, bolinhos e outros alimentos permitidos durante cada fase apenas uma vez por semana. Quanto a fome, não senti diferença de um esquema para o outro.

Conclusão: faça o esquema que se adapte melhor a sua rotina! Não se preocupe se o emagrecimento virá em dois meses ou três. O importante é que você não saia da dieta, assim o emagrecimento virá com certeza!!!

Beijos e força na peruca!

O histórico...

Sim. Sim. Sim.

Quero emagrecer (aaaaagain). Mas já fiz tantas dietas... a maioria largada no meio do caminho, às vezes na mesma semana! E com elas o maldito efeito sanfona.

Então, eis que eu, linda e bela -querendo posar de diva-, decido que agora é a hora! Quero a dieta definitiva, que caiba na minha compulsão ocasional e que termine de vez esse efeito sanfona.

Assim, decidida a emagrecer com saúde (não penso em fins estéticos! - aham, paga de mentirosa pras amigas, paga!), comecei a pesquisar os diferentes modelos dietéticos, incluindo a famosa reeducação alimentar.

Depois de pesquisar bastante, e de ver resultados de amigos próximos, esbarrei na Dieta de Dukan. Antes de falar sobre ela, darei um breve histórico meu (e da torcida do flamengo feminina! rs).

Nunca, NUNQUINHA DA SILVA, eu fui magra. Bem, só até os meus 5-6 anos. Depois disso eu fui uma criança obesa, mas que no estirão puberal atingiu um IMC (índice de massa corpórea) dentro da normalidade e, ainda assim, sem estar magriiiiiinha. Eu tinha então 14-15 anos e 57 kg.

Aí veio o ano de estudar para prova de ensino médio. Ao final do ano passei para a Escola Federal de Química (hoje CEFETQ), mas já com um balaço de 3kg a mais.
No ensino médio ganhei, em 3 anos, 5 kg.
No vestibular para medicina: 6kg
Até o 3º ano de faculdade: 14kg!!!!!!!!!!!!!

No ano de 2010 (9 anos depois) cheguei aos 84kg (27 kg depois)!!! Gente, eu estava gorda, namorado me abandonou por conta do peso, infeliz, pesada, com dores, não conseguia estudar direito e dormia mal. Nem vou falar da auto-estima, né???


Em 2011 resolvi emagrecer, sempre prezando pela saúde, pois as vezes que eu quis emagrecer por estética eu ficava ansiosa e isso detonava a dieta no meio do processo. Então resolvi cuidar da cabeça para melhorar a auto-estima e controlar a ansiedade (iniciei a terapia), assim cuidava da parte emocional para que ela não atrapalhasse a física. Depois me inscrevi no balé (falo depois o porque da escolha) e iniciei o controle da alimentação PROGRESSIVAMENTE (primeiro eu parei de beliscar e comia de 3/3h. Um mês depois eu restringi o consumo de qualquer alimento com açúcar refinado a 3-4x na semana, sempre em dias alternados. No mês seguinte reduzi esses alimentos a 2x na semana, diminui o consumo de alimentos gordurosos e aumentei o de alimentos integrais. No quarto mês restringi o consumo de qualquer alimento frito a 2x na semana e comecei a diminuir as porções. No mês seguinte eu diminui o consumo de glúten para apenas 1x ao dia, mas sem contar a aveia - foi o mês mais difícil, pois a maioria dos alimentos processados tem gluten. Sexto mês: dose de doce: 1x na semana, dose de gordura ruim (frituras e queijos amarelos): 1x na semana, trocar todo e qualquer alimento pela versão 0% de gordura, diminuir as porções para as quantidade adequadas a uma dieta de 1300 calorias - pois meu metabolismo basal é de, aproximadamente, 1400cal).

Saldo do ano de 2011: 13kg a menos (67kg)!

 

Dezembro 2010

Abril 2012

            

Tava feliz a veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeera!!! Gatinha, com namorado novo... Ah, namorado novo... E aí eu saí do balé e descuidei da dieta... Recuperei 8kg :(. Pelo menos eu não voltei totalmente aos antigos hábitos alimentares, senão teria recuperado tudo! Bem, fiquei no saldo de não ter recuperado os outros 5kg, o que mostra a importância de uma dieta lenta e gradual, onde bons hábitos alimentares possam ser mantidos, bem como os quilinhos perdidos (você sabia que para cada quilo perdido você deve manter o novo peso pelo mesmo número de meses? Por exemplo: emagreci 6kg, logo, devo ficar 6 meses com esse peso, sem engordar. Isso é necessário para que o corpo se adapte e entenda que esse é seu novo peso. O corpo precisa desse tempo para adaptar todo o ciclo hormonal para a nova quantidade de gordura, senão ele vai tentar recuperá-la, pois acha que o seu peso certo é o antigo!! )

Agora, com 75,5kg e querendo fechar a minha formatura com chave de ouro vou fazer a tal da dieta de Dukan!!!!  No próximo post eu darei detalhes sobre ela!

Beijos e força na peruca!