Esquemas da fase de Cruzeiro

Qual o melhor esquema?

A fase de Cruzeiro tem a possibilidade de ser feita de 4 formas: alternando um dia de PP com um de PL (esquema 1/1), alternando 5 dias de PP com 5 dias de PL(5/5), dois dias PP com 5 dias de PL (2/5 )e dois dias PP com 5 dias de dieta "normal" feita com moderação (2/0).

Cada forma tem vantagens e desvantagens (e o que na vida não tem, né?) e a forma a ser seguida durante a fase de cruzeiro é aquela que se adapta melhor a sua rotina, a sua motivação e ao seu emocional. Porque, o importante, é se manter na forma que você escolher até o final da fase de Cruzeiro, sem escapulidas, sem deslizes, sem mimimi. #soudurona

O esquema 1PP/1PL costuma ser muito adotado devido a facilidade de manter-se na dieta, já que vegetais e legumes podem ser consumidos dia sim, dia não. Além disso, ele permite que seja mantida uma ingesta de sais minerais e vitaminas de forma a não haver falta desses componentes no organismo.

Já o esquema 5PP/5PL, primeiro esquema criado, exige mais força de vontade e determinação. Somado a isso, é um programa que gera mais ansiedade, pois você fica 5 dias com uma dieta restrita, sendo mais fácil de ser "jacado" (gíria que significa melado, babado, quebrado. Rs). Contudo, o emagrecimento é mais rápido.

Os outros dois programas (2PP/5PL e 2PP/0) são os mais fáceis de serem mantidos. Possuem também vantagem para as mulheres que acumulam muita gordura nos quadris e coxas, pois permitem maior queima de gordura localizada nessas regiões. Contras: o emagrecimento é mais lento que nos outros esquemas e, no caso do 2/0, a pessoa pode não conseguir se controlar nos cinco dias de dieta moderada e babar o progresso feito nos dois dias de PP. Para que isso não aconteça é necessário contar as calorias ingeridas.

Eu comecei a fase de Cruzeiro com o esquema 1/1, pois achei que, ao alternar os dias com e sem legumes, a dieta ficaria menos pesada e mais fácil de ser levada. Não funcionou comigo. Eu levo comida e lanche de casa porque na rua é muito difícil encontrar alimentos adequados a dieta ou que caibam no bolso. Assim, todo dia eu estava na cozinha preparando algo diferente do dia anterior para levar à faculdade. Tive um trabalhão e um tempo gastos que eu não dispunha. Assim, logo depois da primeira semana mudei meu esquema para 5/5 e me adaptei com muito mais facilidade a ele! Agora faço os lanches, bolinhos e outros alimentos permitidos durante cada fase apenas uma vez por semana. Quanto a fome, não senti diferença de um esquema para o outro.

Conclusão: faça o esquema que se adapte melhor a sua rotina! Não se preocupe se o emagrecimento virá em dois meses ou três. O importante é que você não saia da dieta, assim o emagrecimento virá com certeza!!!

Beijos e força na peruca!

Não estou emagrecendo!!!

Socorrooooooooooooo

Ansiedade está tomando conta de mim! Preciso me recompor urgentemente!!!

Em 4 dias de cruzeiro não emagreci um grama!!! AAAAAAAAAAAAARGHHHHHHHHHHHHHHH

Depois de parar de dar uma de lôka, respirei fundo e comecei a analisar o que eu tenho feito -e errado-, e notei vááários erros!! Logo no início da fase de cruzeiro! Aff

Enfim, acontece. O importante é não se torturar por conta dos deslizes, mas identificá-los e corrigi-los.

Aqui vão os meus erros:

1. Estou ficando muito tempo sem comer pela manhã. Como já expliquei, para manter um metabolismo acelerado é importante comer a intervalos regulares;
2. Coloquei o pé na jaca nas barrinhas de proteínas. Não é por terem uma composição rica em proteínas que elas não tem carboidratos e gorduras!!! Tudo bem que o nosso querido Dr. Dukan diz que alimentos com até 10% de carboidratos na sua composição podem ser consumidos uma vez ao dia - em qualquer fase-, contanto que sejam 0% de gordura. E as barrinhas não eram 0% de gordura;
3. Comendo fora de fora errada. No livro é dito que comer fora é muito fácil e tal, mas isso não é verdade. Tirando o sashimi (filé de peixe cru), não há garantias de que o alimento seja cozido de forma apropriada para a dieta. Nem mesmo churrasco!!! Me dei conta disso hoje, pois ao ir almoçar na churrascaria vi o churrasqueiro colocando ÓLEO por cima das carnes... E, gente, não pode ter óleo no cozimento dos alimentos!!! 
4. Bebendo pouca água. Ele reforça, diversas vezes, a importância de beber pelo menos 1,5l de água por dia, pois se isso não for feito, haverá retenção de líquidos e impurezas que dificultarão o emagrecimento;
5. Não estou fazendo a caminhada de 30 minutos. Para isso não tem desculpa.

Vou começar a corrigir esses desvios, comendo a cada 3h, levando comida e garrafinha de água de casa e fazendo a caminhada. Quanto as barrinhas de proteínas, vou me limitar a consumir apenas uma no dia de PL, pois nesse dia são liberados para consumo moderado um pouco de gordura e carboidratos. Contudo, comendo a barrinha, eu não vou comer os alimentos moderados. É sempre importante estar compensando: se comi mais carboidrato e gordura aqui, não vou comer ali. 

Em breve digo os resultados!!! 

Beijos e força na peruca!!!