Esquemas da fase de Cruzeiro

Qual o melhor esquema?

A fase de Cruzeiro tem a possibilidade de ser feita de 4 formas: alternando um dia de PP com um de PL (esquema 1/1), alternando 5 dias de PP com 5 dias de PL(5/5), dois dias PP com 5 dias de PL (2/5 )e dois dias PP com 5 dias de dieta "normal" feita com moderação (2/0).

Cada forma tem vantagens e desvantagens (e o que na vida não tem, né?) e a forma a ser seguida durante a fase de cruzeiro é aquela que se adapta melhor a sua rotina, a sua motivação e ao seu emocional. Porque, o importante, é se manter na forma que você escolher até o final da fase de Cruzeiro, sem escapulidas, sem deslizes, sem mimimi. #soudurona

O esquema 1PP/1PL costuma ser muito adotado devido a facilidade de manter-se na dieta, já que vegetais e legumes podem ser consumidos dia sim, dia não. Além disso, ele permite que seja mantida uma ingesta de sais minerais e vitaminas de forma a não haver falta desses componentes no organismo.

Já o esquema 5PP/5PL, primeiro esquema criado, exige mais força de vontade e determinação. Somado a isso, é um programa que gera mais ansiedade, pois você fica 5 dias com uma dieta restrita, sendo mais fácil de ser "jacado" (gíria que significa melado, babado, quebrado. Rs). Contudo, o emagrecimento é mais rápido.

Os outros dois programas (2PP/5PL e 2PP/0) são os mais fáceis de serem mantidos. Possuem também vantagem para as mulheres que acumulam muita gordura nos quadris e coxas, pois permitem maior queima de gordura localizada nessas regiões. Contras: o emagrecimento é mais lento que nos outros esquemas e, no caso do 2/0, a pessoa pode não conseguir se controlar nos cinco dias de dieta moderada e babar o progresso feito nos dois dias de PP. Para que isso não aconteça é necessário contar as calorias ingeridas.

Eu comecei a fase de Cruzeiro com o esquema 1/1, pois achei que, ao alternar os dias com e sem legumes, a dieta ficaria menos pesada e mais fácil de ser levada. Não funcionou comigo. Eu levo comida e lanche de casa porque na rua é muito difícil encontrar alimentos adequados a dieta ou que caibam no bolso. Assim, todo dia eu estava na cozinha preparando algo diferente do dia anterior para levar à faculdade. Tive um trabalhão e um tempo gastos que eu não dispunha. Assim, logo depois da primeira semana mudei meu esquema para 5/5 e me adaptei com muito mais facilidade a ele! Agora faço os lanches, bolinhos e outros alimentos permitidos durante cada fase apenas uma vez por semana. Quanto a fome, não senti diferença de um esquema para o outro.

Conclusão: faça o esquema que se adapte melhor a sua rotina! Não se preocupe se o emagrecimento virá em dois meses ou três. O importante é que você não saia da dieta, assim o emagrecimento virá com certeza!!!

Beijos e força na peruca!

Pegadinhas da dieta

A fase de cruzeiro e suas repercussões

Bem, essa é a fase mais longa (e emocionalmente mais difícil) da dieta, a meu ver. Ficar 4 meses comendo só proteínas e alguns legumes e verduras selecionados gera bastante ansiedade, tornando todo o processo mais complicado. Afinal de contas, são 4 meses SEM SAIR DA LINHA, não apenas 5 dias como na fase de ataque. 

Além disso, a perda de peso é mais lenta e gradual, fazendo as ansiosas e ansiosos pi-ra-rem!!! 

Querid@s, não criemos pânico!!

Pensa comigo. Há quantos anos você está tentando perder peso? Há quanto tempo você entra intermitentemente em dietas e, no final de alguns anos, você percebe que o saldo final é de alguns quilos a mais, ou muuuitos quilos a mais? Olhando por esse ângulo, podemos dizer que é extremamente ingênuo da sua parte querer que seu corpo elimine todo o peso extra sem qualquer tipo de dedicação e sacrifício, afinal, já tem bastante tempo que você mais sai da linha do que faz dieta. Se você discorda, pare de se enganar!!! 

Assuma que você comeu mais do que deveria. Os motivos que o levaram a isso estão no passado. Se esses motivos foram por questões emocionais e/ou estresse e ainda estão presentes, procure meios de diminuí-los ou de controlá-los (farei um post sobre isso depois). Enquanto isso tenha em mente que: comer seus sentimentos não vai fazê-los sumir ou melhorar!!! 

NÃO COMA SEUS SENTIMENTOS!

Comer seus sentimentos não resolve seus problemas, mas fazer dieta ajuda! Porque ao iniciar uma dieta - ainda mais uma que cursa com perda de peso rápido - você se sente mais disposto, menos estressado (não nos primeiros dias, confesso. rs) e com mais auto-estima. Esse último fator, por si só, melhora a forma como nos vemos e nos postamos frente ao mundo, nos dando uma visão mais positiva das coisas e, consequentemente, ajudando a administrar melhor o estresse. E a balança!!! Isso gera um ciclo vicioso positivo e poderoso!!!

Recadinho dado, vamos ao que interessa. :)

Já estou no quinto dia da fase de cruzeiro e me sinto muito bem! Nunca achei que me sentiria tão feliz em poder comer legumes e saladas!!! hahahahahaha

Confesso que os primeiros dias de dieta (fase de ataque) me testaram física e emocionalmente. Porém, me sinto tão vitoriosa que não me importo mais tanto com a restrição dos alimentos. Além disso, não sinto mais desejo por alimentos gordurosos ou açucarados. Minha fome é quase zero agora, tenho até que ficar controlando os horários para me alimentar, senão fico sem comer. Esse tipo de comportamento é errado e pode prejudicar a sua dieta, pois:

• Ao ficar muitas horas sem comer, seu corpo entende que você está no deserto sem formas de obter alimento. Assim, ele reage segurando todas as reservas calóricas que possui, as quais estão acumuladas nas células adiposas (células de gordura);
• Assim, seu metabolismo é desacelerado e você pode parar de perder peso;
• Outra consequência é seu corpo começar a transformar seu músculo em energia para sobreviver! Afinal, o músculo consome muita energia. Se você fica sem comer, esse tipo de tecido é o primeiro a sofrer. Isso é péssimo, pois são os músculos (a nossa massa magra) que nos ajudam a manter um metabolismo acelerado.

Resumo da ópera: ficar horas sem se alimentar desacelera o metabolismo e faz o corpo queimar menos calorias! 

NÃO FIQUE MAIS DE 3-4 HORAS SEM COMER!

Além disso tudo, venho sentindo uma certa moleza intelectual. Meio lenta para absorver conhecimento e os estudos não estão rendendo tanto. Se isso acontecer com você, não se desespere. É normal, pode acontecer mesmo, ainda mais se você estava abusando demais dos doces. Isso ocorre porque o tecido nervoso adora trabalhar consumindo glicose. Contudo, nessa dieta, a ingestão dela é limitadíssima e esse tecido mal acostumado com o excesso de açúcar pode ficar molenga. Porém, só no início!!! O tecido nervoso também trabalha muito bem ingerindo corpos cetônicos (produtos da degradação de proteínas - muito ingeridas nessa dieta), só precisa de um tempinho de adaptação! Assim, se você quiser melhorar a sua performance intelectual, é válido recorrer aos complexos vitamínicos. ATENÇÃO! Deve ser um SEM AÇÚCAR, não se esqueça!!!

TÁ CANSADINHO? TOMA UM COMPLEXO VITAMÍNICO!
sem açúcar, não se faz de desentendido.

Por enquanto é isso!! 

Beijos e força en lo perucón!!!